「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」。

このような睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません。

睡眠は、心と体を回復させる大切な時間です。しかし、睡眠の質が低下すると、自律神経の乱れやストレスの増加、慢性的な疲労など、さまざまな不調につながることがあります。

今回は睡眠障害の主な原因と、自宅でできる改善方法、そしてAIWONで行っている睡眠サポートについてご紹介します。

睡眠障害とは？

睡眠障害とは、「眠れない」「途中で目が覚める」「朝早く目が覚める」「十分寝ても疲れが取れない」といった状態が続き、日常生活に支障をきたす状態を指します。

代表的な症状には以下があります。

寝つきが悪い（入眠障害）

布団に入っても30分〜1時間以上眠れない状態です。

夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

眠れていても途中で何度も起きてしまい、熟睡できません。

朝早く目が覚める（早朝覚醒）

予定よりかなり早く目が覚め、その後眠れなくなります。

熟睡感がない

睡眠時間は足りていても疲れが取れず、日中も眠気や集中力の低下を感じます。

睡眠障害の主な原因

ストレスや不安

仕事や家事、人間関係などによるストレスは、自律神経を緊張状態にし、眠りを浅くしてしまいます。

生活リズムの乱れ

夜更かしや休日の寝だめ、スマートフォンを寝る直前まで見る習慣は、体内時計を乱す原因になります。

ホルモンバランスの変化

女性は月経、更年期、妊娠・出産などによりホルモンバランスが変化し、睡眠に影響が出ることがあります。

身体の不調

肩こりや首こり、冷え、腰痛などで体が緊張した状態では、深い睡眠に入りにくくなります。

睡眠の質を高めるセルフケア

寝る1時間前はリラックスタイム

スマートフォンやパソコンを見る時間を減らし、照明を少し暗くすると眠りに入りやすくなります。

お風呂で体を温める

40〜43℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、自然な眠気につながります。　　　※最初は1分～3分を目安に入浴し、少しづつ時間を長くしていくと良いです。

規則正しい生活を心がける

毎日同じ時間に起きることが、体内時計を整える第一歩です。

アロマを取り入れる

ラベンダーやスイートオレンジ、ベルガモットなどの香りは、リラックスタイムを演出し、心を落ち着かせるサポートになります。

Aiwonでできる睡眠サポート

Aiwonでは、「眠れない」という症状だけを見るのではなく、その背景にある原因を大切にしています。

アロマトリートメントや温活メニューを通して体を温め、緊張した筋肉をゆるめることで、自律神経が整いやすい状態を目指します。

さらに、お客様一人ひとりの生活習慣やストレスの状況を丁寧にお伺いし、日常生活でも続けられるセルフケアをご提案しています。

「朝までぐっすり眠れるようになった」
「朝起きるのが楽になった」
「以前より疲れが残りにくくなった」

このようなお声も多くいただいています。

より良い眠りの質をご提案するために、夜の施術もご用意しておりますのでお仕事帰りなど是非お立ち寄りください

まとめ

睡眠障害は、心だけ、体だけが原因とは限りません。

ストレスや生活習慣、自律神経の乱れ、冷え、体の緊張など、さまざまな要因が重なって起こることが多くあります。

だからこそ、一時的に対処するだけでなく、原因に目を向けながら心と体を整えていくことが大切です。

もし「眠れない日が続いている」「疲れが取れない」と感じている方は、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。

Aiwonでは、心と体の両面から、毎日を心地よく過ごせるようサポートしています。

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