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夏になると「シャワーだけ」で済ませていませんか？
暑い日が続くと、「お風呂に浸かると余計に暑くなる」「シャワーだけで十分」と感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、夏だからこそ湯船に浸かることが熱中症対策につながることをご存じですか？
近年では、熱中症対策として「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という言葉が注目されています。暑熱順化とは、暑さに体を慣らし、汗をかいて体温を調節する力を高めることです。
毎日の正しい入浴習慣は、この暑熱順化をサポートし、夏を元気に過ごすための体づくりにも役立ちます。
今回は、熱中症とお風呂の意外な関係や、効果的な入浴方法についてご紹介します。
熱中症はなぜ起こるの？
熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなり、体内に熱がこもることで起こります。
初期症状として
- めまい
- 頭痛
- 倦怠感
- 大量の汗
- 吐き気
- 足がつる
などがあります。
重症化すると意識障害やけいれんを起こすこともあるため、決して軽く考えてはいけません。
特に近年は猛暑日が続くため、子どもから高齢者まで誰でも熱中症になる可能性があります。
なぜお風呂が熱中症予防につながるの？
暑熱順化で汗をかける体をつくる
人は汗をかくことで体温を下げています。
しかし、普段エアコンの効いた部屋で過ごすことが多いと、汗をかく機会が減り、体温調節機能が低下してしまいます。
ぬるめのお湯に毎日浸かることで適度に汗をかき、体が暑さに慣れていきます。
これが「暑熱順化」です。
暑熱順化が進むと
- 汗をかきやすくなる
- 汗に含まれるミネラルの損失が減る
- 体温調節がスムーズになる
といわれています。
その結果、熱中症になりにくい体づくりにつながります。
自律神経が整いやすくなる
夏は暑さだけでなく、
- エアコンによる冷え
- 屋外との温度差
- 寝苦しさ
- 睡眠不足
などで自律神経が乱れやすい季節です。
自律神経が乱れると、
- 疲れが抜けない
- 食欲がない
- めまい
- 頭痛
- だるさ
といった夏バテの症状が現れやすくなります。
40〜43℃程度のお湯に10〜15分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心と体がリラックスしやすくなります。お風呂に慣れていない方はまずは１分～初めて少しづつ体を慣らしていってください。そして入浴中や上がってからすぐにコップ1杯の水を1口づつゆっくり時間をかけて飲んでください。一気飲みは逆効果になりますので、体の負担がないくらい程度からはじめてください。
その結果、睡眠の質も向上し、疲労回復にもつながります。
夏のお風呂で気を付けたいポイント
水風呂は避ける
43℃と聞くと暑い感じがしますよね。熱いからと言って40℃以下にして長風呂される方も多いですが、熱中症予防には逆効果ですのでできる限り40℃～43℃くらいの温度がおすすめです。
長湯をしすぎない
長時間の入浴は脱水を招くことがあります。
10〜15分程度を目安にしましょう。
入浴前後は水分補給を忘れずに
入浴では思っている以上に汗をかいています。
入浴前後にはコップ1杯程度の水や麦茶などで水分補給をすることが大切です。
汗をたくさんかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液などでミネラルも補給すると安心です。
体調が悪い日は無理をしない
発熱や強い疲労感がある日は無理に湯船へ入る必要はありません。
その日の体調に合わせてシャワーに切り替えることも大切です。
Aiwonが考える夏の温活
「夏なのに温活？」
そう思われる方も少なくありません。
しかし実際には、夏はエアコンや冷たい飲み物の影響で体の内側が冷えている方がとても多いのです。
Aiwonでは、体を温めることだけを目的とするのではなく、自律神経のバランスを整え、本来の体温調節機能をサポートすることを大切にしています。
アロマトリートメントや温活メニューを組み合わせることで、心身の緊張をやわらげ、血行を促し、夏特有の疲れやだるさ、睡眠の質の低下などのお悩みに寄り添っています。
「夏になると毎年体調を崩す」
「疲れがなかなか取れない」
「ぐっすり眠れない」
そんな方は、体の内側から整えるケアを始めてみませんか？
まとめ
熱中症対策というと、水分補給やエアコンの使用を思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろんそれらはとても大切ですが、毎日の入浴習慣も暑さに負けない体づくりに役立ちます。
・40℃～43℃のお湯に10〜15分浸かる
・入浴前後にしっかり水分補給をする
・無理をせず自分の体調に合わせる
この3つを意識するだけでも、夏の過ごしやすさは変わってきます。
Aiwonでは、お一人おひとりの体質や生活習慣に合わせた温活やアロマケアをご提案しています。
暑さによる疲れや自律神経の乱れ、夏バテが気になる方は、お気軽にご相談ください。
心と体を整え、この夏を元気に乗り切りましょう。
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